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第993期|杨氏太极内功入门秘法:三线放松功、站桩、无意识力和丹气脉动(配图)

太极养生堂 2018-03-12 22:10:14


一、松:

练拳须从无极始,就先要练松,返归无极。具体功法就是本门入门功「三线放松功」,南怀瑾先生在「太极拳与道功」一文中所说「风摆梅花」就是说的这功法。

杨氏太极内功入门功法之一:三线放松功

练太极内功首重松、静、 自然,故以三线放松功为入门功法

(1)双手结太极印:双脚并拢,膝盖放松,左手拇指尖置於无名指根,右手拇指穿入此洞,其余四指置於外,双手置於小腹,女生相反。

(2)第一线:运用心念想像天降甘霖,由头顶经身体前方流下至脚底,把身体洗得乾乾净净。

(3)第二线:由头顶经身体后方洗向脚底,把身体洗得乾乾净净。

(4)第三线:由头顶经身体两侧洗向脚底,把身体洗得乾乾净净。

(5)然后想像全身由脚底向上逐渐变透明,脚部变透明 、膝盖变透明、大腿变透明、腹部变透明、胸部变透明、头部变透明,全身像玻璃一般透明。

(6)在观想透明的放松态持续十分钟以上。

(7)收功:舌头逆时针转九圈,口水分三口吞下,第三口吞下后,吸一口气纳入丹田,闭住呼吸,吐气。共做三次。

(8)调息

二、无极生太极:

一路的松下去,是练不出太极拳的,松了之后要练「站桩」,本门的站桩功称为「立禅」。慢慢就会练出丹田之气,而太极拳讲究「动静相间」,要同时练「坐功」与配套的「道功」,要练气长,要练「吐纳」。

杨氏太极内功入门功法之二:站桩

站桩(立禅)

体空映彻 气沉涌泉 乾坤定位 坎离升降 配置五行 八卦是用

一、双脚张开略与肩同宽,双脚掌平行,略下坐至稳,身略向前倾,重心在前。双手置两腿旁,虎口对裤缝,前

四指微向上翘,使头顶百会,下身会阴及双脚底涌泉之连线中点,三点连成一直线

→松百会 →松会阴,两眉向旁开,开玄关窍(玄关位于两眉之间)。意念如秋阳照身,全身酥暖。

(重心在涌泉 脚跟是虚的 上身要直 如向前贴墙)

二、收功:收左脚同时吸气,头下压弯腰吐气,双手下垂,伸直腰吸气,头最后上抬,双手由胸前双掌相叉导气入丹田。

三、心法:松、静、自然。

四、练功时间:最佳为下午六点前后一小时;次佳|为早晨日出后一小时内。凌晨至日出前不宜。吃饭前后一小时不宜,太饱或太饿不宜。

五、立禅的功效:立禅初学者可强化肾经能量,根据王唯工博士气的乐章一书中研究,初学者练立禅(其书中称为站桩功)后马上以经络仪量测,可测得肾经能量明显提高。肾经能量中医称为「先天之气」,实为将下半身血液送回心脏的能量,心脏有充分的血液回流才能有充分的血液送出,也能减轻心脏的负荷。故肾经在血液循环中扮演非常重要的角色,肾经能和心脏充分配合完成血液循环在中医称为「心肾相交」。如此全身血液循环可逐步改善,最后达到「打通任督」的境界。立禅又可代替坐禅,目前一般人肾经大都不好,其实不适合坐禅,不坐没事,坐下去可能「未蒙其利先受其害」,反坐出一身病来。而且很多人不坐杂念不来,一坐下去杂念纷沓而来,立禅则较不会有杂念。

杨氏太极内功入门功法开合桩之手式

当丹田气生可练开合桩(双手掌相对,如抱一气球,置於小腹前,能感觉到气球,还能让气球胀大),双手置於小腹前,如抱著一个气球,气球大小视个人感觉,如下图一

然后让气球胀大,到极限,如下图二

再慢慢将气球缩小,如此反覆,九至十八次。

三、无意识力:

魏前辈书中称为「无意念力」,书中"九曲珠解"提到:老拳谱讲"有气则滞,无气纯刚",这里的无气,是指无意念所支配的行气方式,而无意参杂其中,自然产生的内气运行能使全身透空,并延身外形成意想之无边无沿的浑圆气球。这「无意识力」主要是与我们平常用力的「非自主神经系统」做区分,这「无意识力」用的是「自主神经系统」,练到双手能「浮」至约与肩同高,就初步功成,这恰是「起式」,就可开始练拳架了。 魏前辈书中"内功理法释要"提到: "起式"尚未抬手之际,而意念早已开始在周身酝酿,使各部位的内功理法依序到位。

杨氏太极内功入门功法之三: 无意识力

练这无意识力要从"开合桩"下手,双脚张开约与肩同宽,双手置於小腹前,手心相向,去感觉两手之前有个"气球",如感觉到气球,让气球如吹气一般胀大,胀到最大后,让气球变小,慢慢回到小腹前的"小气球",如此反覆9至18次,以9为倍数,气球能顺利胀大缩小后,将手掌翻向下,试著让手浮起(好像让气球往上顶),浮至可浮起的最高点(刚开始气不足,浮不高)慢慢下降(好像手放在气球上,球往下降),降到小腹前,再往上浮,如此反覆9至18次,当能浮到与肩同高就功成了,可练拳架了。

四、丹气脉动:

这是入门初级班的验收功法。太极拳有所谓「九曲球」之说,这「丹气脉动」就在引动体内之气球,使其跳动,动到能带动全身上下震动,就初步功成,第一阶段验收。

杨氏太极内功入门功法之四: 吐纳

一、两脚张开略与肩同宽,双手於两侧自然下垂。

二、吸气入丹田,吸气同时双手前平举,手掌向前,全身放松,膝盖略弯。

三、吐气,吐气同时双手紧握拳,手心转向上收回腰际。全身紧绷,膝盖伸直,脚趾扣地,收会阴,提肛。

四、如此吐纳约二十回,吸气,闭住呼吸,双手与下单田圈成一圆如抱大球一般。至不能忍耐,吐气,继续吐纳。至呼吸调节顺畅后,再闭气,如此反覆三次。最后一次闭气后调节呼吸至顺畅后收功。

五、收功:同立禅。



杨氏太极内功入门功法之五:"起手式"

之前说到"无意识力"练到双手可以浮到与肩同高就可以练拳架了,拳架入门第一式就是起手式。之前练无意识力是在不受力的情况下浮起,练起手式就要变成"受力",一人双手下压对方腕部练沉,一人双手上浮练"浮"(掤),然后交换。


杨氏太极内功入门功法之六:"身架"

太极拳之身架基本上是十六字诀

身如车轮,胯如车轴,手如柳枝,步如穿梭

基本功要先练沉与稳:练法先练弓步(开胯圆档):

身向前,胯与上身成同一平面(勿扭腰),上身略向后仰但腰打直勿弯,意向下沉,另一人手掌放胸上部,喉下方,向前推,受力者要感到力均匀落在两腿,不是单落到后腿(一般姿势力会传到后腿"顶"著),"顶"就不是"太极"了,"然后把身子向后移一点,再推看看,大约分成五点来练习"。

胯如车轴,这轴是一条线,由跨至头顶,这轴线必须刚,身如车轮,这转车轮时轴必须是刚的,是谓"刚柔互济",练身架还要练一个东西,直上直下,

练法一:找面墙,背靠墙,脊柱拉直,脚找个适当位置,背贴著墙,身体下蹲,直上直下,

练法二:找张硬板凳,屁股坐三分之一(此时脊柱会自然直),脚找个适当位置,站起,坐下

上身保持正直(直上直下),身体不可前俯或后仰(找个人由侧面帮忙看)

杨氏太极内功入门功法之七: "沉肩坠肘"

杨式太极拳起手式,站定之后已"沉肩",手上浮与肩齐之后,是"坠肘"是"坠肘"然后双掌会被"带"向胸前,很多人却作成将双掌"拉"向胸前,然后的拳架基本上都保持"沉肩坠肘",然后用"推手"来检验,推手基本上双方一搭上手就得"沉肩坠肘"同时接上对方的劲,对方劲一出,我"沉肩坠肘"化之,可这己不可空掉,对方觉得是空,己却得接著对方的劲,在听得对方劲已完的瞬间,不早不晚,己之劲出,若"沉肩坠肘"时己空掉,就立刻挨打了。

一般人常将沉肩坠肘作成沉肩"拉"肘,肘非坠却是"向后拉" 这就形成一个败势,这分段来看,接手时相接这点不动,肩向下沉肘向下坠这沉下的"距离"要转成肘向前的距离,而这向前的力要发於腿经过腰身传递到肘,手上这点不动 故敌方毫无知觉中我已得机得势,而手上不用力,力是发於腿借身体"传递"到肘,将对方发出时,对方只感到"整劲",我方手上则用的是"掤劲"(若空掉又没了)

杨氏太极内功入门功法之八: "磨盘"

两人对立,双手握拳可碰到的距离,然后各出右脚并立,甲先将双手置於约坛中高度,手掌向下,沉肩坠肘,乙将双手轻轻搭在甲手背上,越轻越好,然后甲开始磨盘(像推磨一样)

但这转要以腰带手,手上不可用力,腰要有前后转折,乙练听劲,手与甲保持沾黏,随甲动作,不快不慢,练时转的圈要大,磨一阵子后,甲可变招,向前"按",乙化之!


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