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练这四式,让你面如桃花气色好!

教您学瑜伽 2019-01-16 04:50:04

阴瑜伽是对全身经络的按摩,促使气血阴阳达到平衡你,可明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。当刺激到不同的经络时,可消除脸部肌肉的紧张状态,刺进血液循环,从而使脸部红润、富有弹性。下面给你分享四个简单的阴瑜伽体式,仔细看哦


1.蛙式

功法:在婴儿式放松的基础上,双手体前撑地,吸气,向上推起臀部,抬起身体,呼气,双膝向两侧打开,至自己的极限,屈双肘,前臂触地,深深的吸气,呼气,髋部下沉至自己的极限,在此维持3——5分钟。吸气,向上推高臀部,双膝并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。

注意:两小腿尽量平行。背部不好(不适宜这个体式);膝盖会感到不适,因此在膝盖下方垫上垫子;如果颈部僵硬,以额头(而不是下巴)触地或枕在长枕上。



2.鞋带式

功法:屈双膝,脚掌踩地,右手穿过右腿抓住左脚踝,将左脚置于右臀外侧,左手抓住右脚踝,将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌,仰头吸气,呼气,身向前倾。

注意:臀部不要离开垫面,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动放松。做对侧练习。




3.睡天鹅

功法:呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持3分钟。两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。做对侧练习。双手体侧撑地,吸气,双臂用力撑起身体,收回右腿,双膝双脚并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。

注意:如果你膝盖不好 (特别是半月板有任何的问题),关注这里的压力;如果髋部太紧,这就是膝盖压力的来源。若有这种情况,把前脚收回,更靠近会阴或压在那一侧臀部下方。

 


4.毛毛虫

功法:坐在垫子上,两腿向前伸,呼气,身体向前向下屈,双手放在身体两侧,保持3——5分钟。

注意:如果感觉吃力,可在胸部下方垫上毯子。如果有坐骨神经痛,要垫上毯子抬高臀部。如果腿后肌肉僵硬,可弯曲双膝,在膝盖窝下方垫上卷起来的毯子。如果颈部感到紧张,可用手撑起头部,手肘放在腿上或抱枕上。


经络不通会阻碍气血循环,影响到气血循环。导致青春痘和气色暗沉,阴瑜伽的练习能使内分泌紊乱、以及各种炎症得到缓解,脸色自然变好了!爱美的妹子只要长期坚持练习,就可以看到效果哦。