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翻来翻去老是睡不着?5个【快速入眠】的方法

塔羅星座艾菲爾老師 2018-05-16 17:04:47

每天早上起床,能够神清气爽的开始一天,是许多人的梦想。上班族常见的问题是,晚上无法轻易入睡,早上总觉得没睡饱。现在艾菲尔老师提供了5个快速入眠的处方签让你参考,希望大家都能一夜好眠,记得告诉朋友,和朋友一起试试看。


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1丶睡前两小时改以间接照明

只要房间变暗,人体就会开始分泌能帮助入睡的退黑激素。睡前改以间接照明,让室内变暗,自然就会产生睡意。


2丶晚餐在睡前3小时结束

消化器官若在睡眠时持续运作,会妨碍人体进入深层睡眠,因此晚餐最晚应该在睡前3小时吃完。虽然睡前喝杯酒可以帮助入睡,但其实会减少深层睡眠,增加让人醒来跑厕所的浅层睡眠。而含有咖啡因,会醒脑的食物,如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用。


3丶伸展运动

只要躺在床上伸展5分钟,促进血液循环,就能让身体深部体温下降,快速入睡。伸展可以达到轻微发热的目的,但要注意的是,激烈运动反而会让体温升高,不容易入睡,跑步等有氧运动应在黄昏进行。


4丶电脑和智慧型手机是睡眠的大敌

一直玩电脑丶手机接受资讯,会使大脑处於兴奋状态;此外,明亮的萤幕也会刺激交感神经,消除睡意。最好睡前两小时就切掉电源。下班回家後可改用听音乐丶读书的方式让大脑准备休息。


5丶周末补眠不超过两小时

周末睡太多反而会打乱睡眠韵律,等到周一要上班的时候更痛苦。补眠不是一昧增加睡眠时间,应该是讲究睡眠品质。良好的深层睡眠才能将自己从白天的浑浑噩噩中解放出来。


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塔羅星座艾菲爾

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